30نکته درموردامتحان

توصیه های قبل ازامتحان:

1-خودرابه جای معلم قراردهیدوسؤالات امتحانی طرح نمایید.

2-موضوعات درسی رابطورعمیق ودقیق مطالعه کنید وبین آنهاباسایردروس ارتباط ذهنی برقرارکنید.

3-بایادگیری نکات اصلی ومهم درس ومروردائمی آنهامی توانیدهمیشه خودرابرای امتحان آماده نگه دارید.

4-درانجام کارهای درسی وقت خودرابه گونه ای تنظیم نماییدکه به اندازه کافی فرصت مطالعه استراحت وورزش داشته باشید.

5-درحین وپس ازانجام هرکاری(طرح سؤالهای امتحانی ,مطالعه عمیق ودقیق وحتی ورزش و استراحت)بی درنگ خودراتمجیدوتشویق کنید.

6-هنگام مطالعه تمرکزداشته باشید وبا مسائل دیگرذهن خودرامشغول نکنید.

7--برای مطالعه کردن جای ثابتی انتخاب کنید ودرمحیط شلوغ وناآرام درس نخوانید.

توصیه های شب امتحان:

1-ازمشاجرات خانوادگی ,رفت وآمدهای فراوان ,حضوردرمکانهای شلوغ وپرسروصدا,دیدن وشنیدن بیش ازحدبرنامه های تلویزیونی وسایرعواملی که موجب اتلاف وقت تشویش خاطروحواس پرتی می گردندپرهیزکنید.

2-مطابق معمول هرشب(وحتی کمی زودتر)استراحت کنیدتاروز بعدباشادابی ونشاط بیشتری درجلسه امتحان حضوریابید.سعی کنید شام رامختصروسبک میل کنید.

3-قبل ازرفتن به بستروسایل لازم وضروری(کارت ورودبه جلسه ,برگه امتحانی ,خودکار,مداد,خط کش و...)راآماده سازید.

توصیه های صبح امتحان:

1-پس ازبیداری وبه جاآوردن نماز,نخوابیدوبه مطالعه خارج ازامتحان نپردازید.

2-درصورت داشتن نیازبه مطالعه درسی,مروری سطحی به مطالب داشته باشید.سعی کنیدباپیاده روی مختصربه بازسازی وسازمان دهی مطالب ویادآوری آنهادرذهن مبادرت ورزید.

3-حتما صبحانه مناسب(ویاناهارمختصر)ومغذی صرف کنید.بدون تغذیه مناسب مغزشمادرانجام فعالیتهای مناسب(حل مسئله,یادآوری)دچارمشکل خواهدشد.

4-سعی کنیدزودترازمعمول روزانه,ازخانه خارج شویدتامسائلی مثل ترافیک باعث ایجادنگرانی وتشویش ازدیررسیدن به جلسه نگردد.

5-درصورتی که حضوردرمحیط مدرسه وشنیدن حرفهای مختلف واظهارات گوناگون دانش آموزان پیرامون درس موجب اغتشاش فکری شمامی گرددبهتراست قبلااین موضوع راباهمکلاسیهای خوددوستانه طرح کنیدودرروزامتحان ازآنهافاصله بگیرید.

توصیه های جلسه امتحان:

1-اگرامتحان درکلاس خودتان برگزارمیشودبهتراست درجای همیشگی خودبنشینید.

2-درروی صندلی ویاکنارآن جایی برای وسائل ولوازم تحریرخودپیداکنیدکه درطول امتحان راحت تربه آنهادسترسی پیداکنید.

3-سعی کنیدنگرانی واضطراب بی مورد به خودراه ندهید.بااعتمادبه نفس وآرامش کامل درصندلی خود قراربگیرید.برای ایجادآرامش سعی کنیدحالت نشسته وتکیه دادن راحتی برای خودتان انتخاب کنید.

4-نفس عمیق بکشید.لحظه ای نگه داریدوبعدبطورکامل وآرام بازدم کنید.

5-سعی کنیدهرگونه برداشت نابجاازامتحانات وحالت ناراحتی وانزجارونفرت ازدیگران راازخوددورکنید.

6-درصورتی که قبل ازشروع امتحان دستورات وراهنمائی هایی ازسوی معلم ویاناظرین جلسه داده میشودبه این دستورات کاملا گوش دهید.

7-پس ازاینکه سؤالات دراختیارشماقرارگرفت بلافاصله وباعجله شروع به نوشتن نکنید.تمام سؤالات رایکبارسریع مرورکنید,ابتداجواب سؤالات ساده رابنویسیدوسپس به سؤالات مشکل بپردازید.

8-درصورت داشتن جایی مناسب برروی برگه امتحانی بهتراست درکنارهرسؤال مطالب ضروری وکلیدی رابه صورت رمزوتلگرافی یادداشت کنید.

9-برای رفع هرگونه خستگی خصوصا درچشمها,دستها,گردن ویاشانه هااندکی به استراحت بپردازید.

10-درنوشتن پاسخهابه دقت عمل کنیدوخودراجای معلم قراردهیدکه می خواهدهمین برگه امتحانی راتصحیح کنید.

11-همیشه پاسخ ضعیف ویاناقص بهترازهیچ است.پس هیچ سؤالی رابدون پاسخ نگذارید.

12-قبل ازبرگه امتحانی نوشته های خودرامرورکنیدواگرنکاتی درحین نوشتن فراموش کرده ایدکامل کنید.

13-سعی کنیدعجله ای برای تحویل دادن ورقه نداشته باشیدوتاآنجاکه می توانیددرباره سؤالات فکرکنید.

14-بعدازامتحان بخاطرپاسخ ندادن به بعضی ازسؤالات خاطرخودراپریشان نکنید بلکه سعی نماییدسایرامتحانات باقیمانده را بخوبی بگذرانید.

15-قبل ازانداختن تقصیربه گردن دیگران(سخت بودن,کم بودن وقت و...)به نقاط ضعف خودپی برده ودرصددرفع مشکلات برآیید.

 استرس چیست؟                                                                                 استرس فشار و فرسایش بدن به هنگامی است که با محیط پیوسته در حال تغییر سازگار شویم. چنین تغییراتی آثار جسمانی و هیجانی بر ما می‌گذارد و می‌تواند احساسات مثبت یا منفی ایجاد کند. در صورت مثبت بودن ، اثرات استرس ما را ناگزیر به عمل می‌کند، هوشیاری تازه و چشم انداز مهیج جدیدی برای ما به ارمغان می‌آورد.
آثار منفی استرس احساس بی اعتمادی ، طرد ، خشم و افسردگی می‌آفریند که این احساسات به نوبه خود به مشکلاتی مانند سردرد ، ناراحتی معده ، جوش و خارش پوست ، بی‌خوابی ، زخم معده ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سکته مغزی می‌انجامد. مرگ یک عزیز ، تولد یک کودک ، ارتقای شغلی یا ایجاد یک رابطه جدید استرس به دنبال می‌آورد. چون این تغییرات ما را مجبور به سازگاری مجدد با زندگی خود می‌کند. سازگاری با شرایط متغیر ، بسته به نوع واکنش ما می‌تواند کمک کننده یا آسیب رساننده باشد.                                                                                                        چگونه می‌توان استرس را از زندگی خود حذف کرد؟                                     استرس مثبت بر تازگی و ابتهاج زندگی می‌افزاید. همه ما با تحمل میزان معینی از استرس زندگی می‌کنیم. سر رسیدن مهلت ، رقابتها ، برخوردها و حتی ناکامی‌ها و نگرانی‌ها به زندگی‌ها عمق و غنا می‌بخشد. هدف ما حذف استرس نیست، بلکه فراگیری چگونگی استفاده از آن به منظور کمک به خود است.
استرس کمتر از حد ، عامل خمودگی است و در ما احساس خستگی و رخوت بر جای می‌گذارد. از سوی دیگر ، استرس مفرط تنش ایجاد می‌کند. آنچه ما بدان نیازمندیم، یافتن سطح بهینه و مطلوبی از استرس است که ما را برمی‌انگیزد، ولی ما را در خود غرق نمی‌کند.                                                                                                      چگونه می‌توان فهمید سطح بهینه استرس برای افراد چیست؟ سطح واحدی از استرس که برای همه انسانها بهینه باشد، وجود ندارد. هر یک از ما مخلوقاتی منحصر به فرد با نیازهای ویژه هستیم. بنابراین ، آنچه برای یک شخص ناراحت کننده است، چه بسا برای دیگری شادی آفرین باشد. حتی وقتی ما روی ناراحت کننده بودن رویدادهای خاص توافق داریم، احتمالا در واکنشهای فیزیولوژیو روان   شناختی به آن حادثه با هم تفاوت داریم.                                                                                           شخصی که شیفته مذاکره و حل اختلاف و تحرک  شغلی است، اگر شغلی یکنواخت و بدون تحرک داشته باشد، در فشار و استرس قرار می‌گیرد. در حالی که شخصی که به شرایط ثابت علاقه‌مند است، وقتی در شغلی قرار گیرد که وظایفش از تنوع بالایی برخوردار باشد، به احتمال زیاد خود را در تنگنای استرس احساس می‌کند. قبل از قرار گرفتن در معرض تغییرات آزار دهنده ، این موضوع که استرسهای شخصی ما چه هستند و میزان تحمل ما در برابر آنها چقدر است، به شیوه زندگی و سن ما بستگی دارد.
اکثر بیماریها با استرس مداوم مرتبط می‌باشند. اگر شما علائم استرس را تجربه می‌کنید و اگر استرس در سطحی فراتر از سطح بهینه استرس شما قرار دارد، باید از استرس زندگی خود بکاهید و یا توانایی مقابله و اداره استرس خود را بهبود بخشید.                                                                                                                 چگونه می‌توان استرس را بهتر اداره کرد؟                                          شناسایی استرس مداوم و آگاه شدن از اثرات آن بر زندگی ما ، برای کاهش اثرات زیان آور آن کافی نیست. همانطوری که منابع زیادی برای استرس وجود دارد، امکانات بسیاری هم برای اداره آن وجود دارد. ولی آنچه بدان نیازمندیم، تلاش برای تغییر است، تغییر منبع استرس و یا تغییر واکنش نسبت به آن منبع. برای این منظور چه کار می‌توانید انجام دهید؟                                                                                                                                                                              از منابع استرس ، واکنشهای هیجانی و بدنی خود آگاه شوید.به ناراحتی و تشویش خود توجه کنید. آنها را نادیده نگیرید. مشکلات خود را به اجمال بررسی نکنید.تعیین کنید چه رویدادهایی شما را ناراحت می‌سازد. به خودتان درباره معنای این رویدادها چه می‌گویید؟چگونگی پاسخ بدنتان را نسبت به استرس مشخص کنید. آیا مضطرب می‌شوید؟ یا دلخور؟ اگر چنین است، به چه شیوه‌ای دچار این احساسات می‌شوید.                                                                                            مشخص کنید چه تغییری می‌توانید ایجاد کنید؟آیا منابع استرس را از طریق اجتناب یا حذف کامل آنها ، می‌توانید تغییر دهید؟آیا شدت آنها را می‌توانید تغییر دهید (یعنی طی دوره درمانی به تدریج آنها را کنترل و اداره کنید، در مدت یک روز یا یک هفته)؟ آیا می‌توانید رویارویی خود را با استرس کوتاه سازید؟ (استراحتی به خود بدهید، یا محوطه ساختمان را ترک کنید)آیا می‌توانید وقت و انرژی لازم را برای ایجاد تغییر اختصاص دهید؟ (تعیین هدف ، فنون مدیریت زمان و راهبردهای به تعویق انداختن ارضا در اینگونه موارد می‌تواند مفیدباشد.                                                                                   شدت واکنشهای عاطفی و هیجانی خود را به استرس کاهش دهید.واکنش شما نسبت به واسطه درک شما از خطر (جسمی و یا عاطفی) به یک باره اتفاق می‌افتد. آیا به منابع استرس به شیوه اغراق آمیز می‌نگرید و یا موقعیت را دشوار تلقی می‌کنید و از آن فاجعه می‌سازید؟آیا انتظار دارید همه به شما خوش آمد بگویند و همه از شما راضی باشند؟آیا واکنش مفرط نشان می‌دهید و همه چیزها را بحرانی و اضطراری تلقی می‌کنید؟ آیا احساس می‌کنید که باید همواره بر هر موقعیتی تسلط داشته باشید؟دیدگاه خود را نسبت به استرس تعدیل و اصلاح کنید. سعی کنید استرس را به عنوان چیزی در نظر بگیرید که می‌توانید برآن فائق آیید، نه چیزی که بر شما چیره می‌شود.                                                                                                  سعی کنید هیجانات شدید و مفرط خود را تعدیل کنید. موقعیت را در یک چشم انداز وسیع‌تر قرار دهید. جنبه‌های منفی را شرح و بسط ندهید و به خود نگویید :(چه می‌شود اگر !!...                                                                                                    بیاموزید واکنشهای بدنی خود را به استرس ، تعدیل کنید.نفس کشیدن آهسته و عمیق ، ریتم فعالیت قلب و تنفس شما را به وضع طبیعی برمی‌گرداند.فنون آرام بخشی ، تنش عضلانی را کاهش می‌دهد. بازخورد زیستی می‌تواند بر اموری چون تنش عضلانی ، ریتم قلبی و فشار خون کنترل ارادی ایجاد کدارو به تجویز پزشک می‌تواند در کوتاه مدت به تعدیل واکنشهای بدنی شما کمک کند، ولی داروها به تنهایی پاسخگو نیستند. تعدیل این واکنشها را به منزله راه حلی بلند مدت یاد بگیرید.                                                                                                                                   ذخایر بدنی خود را افزایش دهید. به منظور ایجاد تناسب و سلامت قلبی _ عروقی سه تا چهار بار در هفته ورزش کنید. (تمرینات موزون ، معتدل و یکنواخت بهترین انتخاب است. مانند قدم زدن ، شنا کردن ، دوچرخه سواری یا آهسته دویدن).غذاهای مقوی به اندازه کافی و متعادل مصرف کنید.وزن مطلوب خود را حفظ کنید.فراغت و تفریح را با کار درآمیزید. به خود استراحت بدهید و هرگاه ممکن بود، وقفه‌ای در کار ایجاد کنید.به قدر کافی بخوابید. تا آنجا که ممکن است برنامه خواب را رعایت کنید.

ذخایر هیجانی _ عاطفی خود را حفظ کنید. دوستی و روابط حمایتی دوسویه‌ای برقرار کنید.اهداف واقع بینانه و معنی‌دار را دنبال کنید، نه اهدافی که دیگران برای شما در نظر گرفته‌اند و برای شما فایده‌ای دربر ندارد.انتظار ناکامی ‌، شکست و یاس را در زندگی داشته باشید.همیشه با خود مهربان و رئوف باشید و دوست خود باشید.

منبع:

شبکه رشد

بسمه تعالی

رتبه ها ورشته های پذیرفته شدگان کنکور90 منطقه دو گروه ریاضی

رتبه ها ورشته های پذیرفته شدگان کنکور90 منطقه دوگروه تجربی

مشاوره دبیرستان نمونه امام صادق(ع)